2 rozgrzewkowe z 50% max na poczatku nastepnie 3x8x10 z piramida okolo 9serii na mniejsze grupy 12-13 na wieksze,przerwy midzy seriami 2min,zachowanie prawidlowego,jezeli czujesz pompew danym cwiczeniu nawet po 2 serii lasciwej przechodz donastepnego cwiczenia nie katuj tak jest to napisane,pojdzie masa pojdzie rowniez sila no ale nie do tego [...]
[...] to wyglądac inaczej walilem trena hexa -200mg e7d(w 2 dawkach) do tego mete 15 mg i po 3 tyg.mialem zmienic mete na wino i ciagnąc do 6 tygodnia.Ale ze rozciałem sobie rekę po 3 tyg.(szycie)mialem 2 tyg przerwy. i zostalo mi za malo trena zeby cos z nim pokombinowac. a mety i wina mam jeszcze na 3 tyg. i tak sobie pomyślalem ze moze cos takiego.
...czyli myślisz że ten pomimo tego że słabszy to można by powiedzieć bezpieczniejszy? Szkoda bo kupiłem dużą pakę i miałem zamiar zrobić sobie 2 cykle 30 dniowe z 2 tyg. przerwy między cyklami... A w takim razie jakiego Testboostera możesz polecić...?
Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, [...]
[...] (T - trening, W - wolne/aeroby/interwały) : pn T wt W sr T cz W pt T so W nd W Oczywiście możesz dowolnie ustawić sobie dni treningowe, ważne aby zachować jednodniowe przerwy między treningami. Po drugie, zła kolejność ćwiczeń. Powinno być tak : 1)nogi 2)plecy 3)klatka 4)barki 5)triceps 6)biceps Jeśli ćwiczysz zestawami A/B to [...]
No wiec. Trenuje juz pare lat Staramsie cwiczyc systematycznie. Prerwy robe w wakacje 1-2 miechy. Przez osttanie 6 miesiecy Cwiczylem na rzezbe w celu redukcji. Udalo mi sie to.. z 101kg zsedlem na 85kg. Moj plan na rzezbe wygladal nastepujaco. Cwiczylem 5x w tyg. Pon. klatka, tric. Wtor. plecy, biceps. Srod. barki, kaptur, nogi. Piat.to co w [...]
[...] byla jak typowy skinnyfat bo mam siedzacy tryb pracy, jadlem malo i zle... pierwszy raz w zyciu cwicze nieprzerwanie prawie rok, codziennie jakas aktywnosc, czasem 1-2 dni przerwy. Przez pierwsze pol roku byl ostry deficyt i liczylem kcal, obecenie juz nie licze ale wiem co i ile jem, nie jem duzo a kcal tylko z dobrych zrodel. Sniadania nie [...]
[...] byla jak typowy skinnyfat bo mam siedzacy tryb pracy, jadlem malo i zle... pierwszy raz w zyciu cwicze nieprzerwanie prawie rok, codziennie jakas aktywnosc, czasem 1-2 dni przerwy. Przez pierwsze pol roku byl ostry deficyt i liczylem kcal, obecenie juz nie licze ale wiem co i ile jem, nie jem duzo a kcal tylko z dobrych zrodel. Sniadania nie [...]
[...] ew. schody tak do 110 i jazda. Mam prace fizyczna,która polega na realizacji zamówień,zbieram paczki od 1 kg-12 kg,nie jest to jednostajny ruch i co chwila jest te 1-2 min przerwy.Czy jakoś to pomoże pod względem cardio,bo praca bardziej jako interwał,bym powiedział ? Nie zrozumcie mnie źle,nie jestem z tych "A cardio co ty p******isz", [...]
[...] nie lubił swojego ciała, choć nadal było silne i rozciągnięte. W końcu schudł, nabrał muskulatury, ćwicząc na własną rękę, bez trenerów. Biegi, przewroty, salta i tak bez przerwy. Gdy wrócił pod skrzydła trenerów z klubu, przeszedł ostry wycisk. Sto brzuszków, sto pompek, po kilkanaście kolejek salt wykonywanych na 12-metrowej ścieżce. - [...]
jesli chodzi o cm 3 to nie przyszlo mi z cwiczen tylko z cm3 poniewaz mialem zastoj wczesniej i posstanowilem siegnac dwukrotnie z rzedu po to jablko ,oczywiscie w odstepie przerwy polrocznej i zawsze jak wzialem to jablko to mi szlo sily po nich 2 powtrzenia wiecej.jesli chodzi o odzywianie to dzieki takiemu odzywianiu jak teraz ,mam wage 92 [...]
hym, specialista nie jestem, ale np. jak kalde wielki nacisk na brzuch np. a6w no to robie dziennie wkoncu tego wymaga, jezlie nie robie a6w to brzuch cwicze w kazdy mozliwy dzien kiedy mam czas, czyli czasem 2,3 dni pod rzad i 1 dzien przerwy lub 2
hmm trening silowy( zaporzyczone z atlasu) : Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening [...]
[...] ;] Cięzko mi będzie stworzyć dietę, której bym się trzymał ale takie produkty będe konsumował mięsa,oleje, śledzie, mueslli jakieś danai frosty i będzie giczańsko niedługo , ważne że jest POWER i chęci !!! Ale weźcie mi doradźcie co mam robić w pozostałę dni, przerwy od tego FBW 15-10-5 ?????? Zmieniony przez - Bahama w dniu 2008-04-16 22:57:18
[...] jaka dawka provi ? Zalezy mi na dobrym sampoczuciu, chce trzymac fat w ryzach. Bialko będzie jeszcze z 2 miesiace na poziomie min 3g / kg pozniej z miesiac chce zrobic przerwy. Lecą witaminy zurawina itp caly czas. Narazie chyba dluzsza przerwa popracowac chce nad kondycją i jak najmniej fatu. Pozniej pomysle o cyklu na jak najczystszą [...]
[...] rundy jest wystarczajaca to zamiast zaproponowac ci np 30 rund x 2min proponuje zrobic 10 x 3 min czyli mniej rund za to dluzej trwajacych, oczywiscie zachowujac taki same przerwy. Nie wiem czy w KB walczy sie 2 minutowe rundy ale jesli tak to wydaje mnie sie ze robiac na treningach rundy dluzsze czyli np 3min przywykniesz do dluzszego wysilku [...]
oki!!! a może macie jeszcze inne propozycje dla tego planu!!! długo nie ćwiczyłem więc nie wiem!!! jakie jeszcze porawki nanieść:):):):) a co do przerwy to mam napisane od 2-3 minut przy Klatka: Triceps: Biceps: Plecy: Kaptur: Barki: a Przedramię: Nogi: to 3-4 min Zmieniony przez - dexter105 w dniu 2005-01-02 16:29:19
4s wyciskania płasko 10-8-6-10rruchow. 4s wycisania hantlami głową w dol 10-8-6-10 4s rozpietek na plakiej lawce 12-10-8-12 przerwy okolo 2 min. teraz robie taki trening ze wzgledu wlasnie na te spadki wczesniej wynosil on 8-10 ruchow. serii od 12-14. cały czas zmienialem kolejność cwiczeń zostawiająć jedno na ktorym koncentrowalem sie czy sila [...]
Z przerwami trenuję ok 10 lat. Ostatnia przerwa trwa już ze 3 lata. Po CKD, a potem HST byłem na maksa przemęczony i postanowiłem zrobić 2 tygodnie przerwy przed rzeźbą. I przerwa trwa do dzisiaj. Miałem dietę na CKD i HST. Wklejałem tutaj do oceny. Wtedy miałem nicka Peri. Ale straciłem hasło do tamtego konta i nie mogę odzyskać. Jestem [...]
